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Vous avez fait de la musculation et les kilos commencent à s'accumuler.
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Mais comment faire passer vos efforts de perte de poids au niveau supérieur ? Et comment passer de 5 à 10 kilos en une semaine ? Voici comment.
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Ne vous affamez pas.
Vous l'avez déjà entendu, et vous l'entendrez encore.
Si vous essayez de perdre du poids, vous devez manger les bons aliments en bonnes quantités.
Vous ne pouvez pas vous contenter de supprimer tous vos aliments et boissons préférés pour obtenir des résultats.
Si vous éliminez des aliments trop rapidement, vous aurez faim et vous risquez de vous goinfrer. Privilégiez plutôt les collations saines qui fournissent des quantités adéquates de nutriments et de calories. Un Tupperware contenant des snacks du supermarché, comprenant des légumes, des fruits, des protéines et des céréales saines, est un excellent moyen de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Marchez ou courez dehors.
La marche est un exercice à faible impact, facile pour les articulations et peu coûteux. Lorsque vous vous promenez, vous faites un bon entraînement sans avoir à dépenser de l'argent pour des abonnements ou des équipements de gym.
La course à pied en extérieur présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de la pression artérielle, l'amélioration du métabolisme et la combustion de calories. Si vous n'êtes pas un coureur invétéré, courir à l'extérieur peut vous aider à vous sentir plus énergique et vous empêcher d'être trop sédentaire si vous êtes habituellement assis au travail pendant la journée.
La natation est un entraînement efficace.
La natation est un moyen efficace de perdre du poids et de rester en forme - de plus, vous pouvez la pratiquer n'importe où.
Vous ne pouvez peut-être pas courir dehors pendant que vous nagez, mais vous pouvez tout de même faire un excellent entraînement dans l'eau.
Comme la natation ne sollicite pas vos articulations, c'est un exercice à faible impact. Cela signifie qu'elle est également facile pour votre corps.
Mélangez vos séances d'entraînement.
Faites quelques séances d'entraînement par semaine qui sont complètement différentes les unes des autres. Si vous faites habituellement des séances de cardio, essayez de passer à la musculation un cycle sur deux. Si vous faites habituellement de la musculation, passez au cardio un cycle sur deux. Mélangez-les pour éviter de vous lasser de vos entraînements et pour prévenir les blessures.
Ajoutez des calories plus tard dans la journée.
Oui, vous avez suivi un régime pauvre en calories et vous avez perdu du poids. C'est le moment de commencer à réintégrer des calories dans votre alimentation. Votre corps a brûlé des muscles tout au long du processus de régime. Maintenant que vous pouvez à nouveau manger normalement, vous retrouverez probablement une partie de votre masse musculaire si vous ne continuez pas à soulever des poids. Mais n'arrêtez pas votre régime pour autant, vous devez rester en dessous de votre objectif de poids. Si vous avez maintenu votre perte de poids pendant quelques semaines, vous pouvez réduire votre apport calorique d'environ 100 calories par jour.
Essayez ces conseils pour perdre du poids après avoir atteint votre objectif.
Si vous avez atteint votre objectif de perte de poids, tant mieux ! Mais ne vous arrêtez pas là. Continuez à suivre un régime alimentaire sain. Ne reprenez pas vos anciennes habitudes en mangeant des fast-foods ou des en-cas malsains. Et n'oubliez pas de poursuivre vos séances d'entraînement. Votre corps s'adaptera aux nouvelles calories qu'il reçoit, vous devez donc vous assurer qu'il est habitué à manger des aliments sains. Vous devez également vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice. Si vous voulez perdre encore plus de poids, un programme de régime et d'exercice est excellent, mais vous ne pouvez pas le faire seul. Demandez l'aide d'un diététicien qui pourra vous aider à suivre votre régime et à faire de l'exercice.