Si vous luttez pour perdre du poids depuis un certain temps, vous n'êtes pas seul. Selon le National Health Service, 16 % des adultes britanniques sont en surpoids ou obèses. Et s'il existe une grande variété de régimes et de plans de perte de poids, peu d'entre eux sont durables.
Si vous n'êtes pas prêt à essayer quelque chose de nouveau, vous finirez toujours par revenir au point de départ.
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Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le dicton "un esprit sain dans un corps sain est le meilleur plan de perte de poids" est aussi vrai aujourd'hui qu'à l'époque où il a été inventé. Voici donc quelques conseils utiles pour perdre 10 kilos en 30 jours.
Fixez des objectifs de perte de poids réalistes
L'un des avantages de tout programme de perte de poids est que vous pouvez vous fixer des objectifs réalistes. Si vous souhaitez perdre 5 kilos en 30 jours, par exemple, vous pouvez vous fixer un objectif plus réaliste.
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Vous ne pouvez pas promettre de perdre 2 kilos par semaine si vous voulez perdre 20 kilos en un mois.
Si vous voulez perdre 1 kilo par semaine, par exemple, vous pouvez toujours vous fixer un objectif si ambitieux que vous ne pourrez pas l'atteindre en un mois.
La fixation d'objectifs de perte de poids est la clé de la réussite de tout programme de perte de poids. Il n'est pas nécessaire d'être un expert en régimes pour comprendre qu'il peut être dangereux de se fixer trop d'objectifs. Vous devez simplement faire attention à ne pas laisser les objectifs devenir un jouet avec lequel vous jouez lorsque vous perdez du poids.
La constance est la clé
Vous devez être cohérent avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercices si vous voulez perdre du poids de manière saine. Si vous alternez entre manger sainement et vous faire plaisir le week-end, vous ne faites pas assez d'exercice. De même, faire de l'exercice seulement trois fois par semaine n'est pas suffisant.
Vous devez faire au moins 50 % de la quantité prescrite pour chacun des jours prescrits afin de vous assurer que votre corps fonctionne correctement. Si vous ne faites pas bouger votre corps, il commence à se dégrader et à prendre du poids.
Un exercice régulier est la clé du succès de tout programme de perte de poids.
Mangez mieux
Si vous suivez un régime trop strict ou si vous vous privez des aliments que vous aimez, vous vous rendez peut-être un mauvais service en ne mangeant pas bien.
Une alimentation saine doit fournir une grande variété de nutriments et de calories faciles à absorber.
Pour y parvenir, vous devez manger une variété d'aliments à différents moments de la journée. Un petit-déjeuner sain doit comprendre des céréales, des toasts, des œufs, de l'avoine, des haricots, des fruits, des produits laitiers et des légumes. Un déjeuner sain comprend des sandwichs, des salades, des légumes, des soupes et des pommes de terre cuites au four ou frites. Un dîner sain comprend du poisson, des légumes, des céréales complètes ou des salades. Une collation saine peut être un mélange de noix, de fruits secs et de graines. Veillez également à consommer vos 5 à 6 vitamines et minéraux essentiels quotidiens.
Faites plus d'exercice
L'exercice n'est pas réservé à la salle de sport. Même les tâches ménagères vous aideront à bouger un peu. De plus, le fait d'intégrer un peu de mouvement dans votre journée vous aidera à vous sentir plein d'énergie et équilibré, ce qui vous aidera à vous sentir moins déprimé et plus normal. Le mouvement quotidien est important pour votre santé et votre bien-être. Si vous ne bougez pas assez dans la journée, vous risquez de souffrir de spasmes musculaires, de sciatique, de maux de tête et de stress. En faisant des choses simples comme faire un pas toutes les quelques minutes et s'étirer de temps en temps, vous pouvez vous épargner la perte musculaire et l'inflammation qui peuvent provoquer l'accumulation de graisse autour de votre taille. Le mouvement quotidien est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre.
Planifiez votre examen
Une alimentation saine est un choix personnel. Chacun est différent et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour vous. Il vous suffit d'essayer quelques aliments différents et de voir ce que vous en pensez. Si vous aimez un certain type d'aliments, veillez à vous y tenir. Il est normal d'essayer de nouvelles choses une fois par semaine. Vous n'êtes pas obligé de manger tout ce qui est disponible dans une journée. C'est bien de planifier votre examen de façon à ce qu'il soit équilibré. Vous n'êtes pas obligé de manger sainement tout le temps. Vous pouvez manger du gâteau une fois par mois si vous le souhaitez. Veillez simplement à conserver des habitudes alimentaires saines le reste du temps.
Le meilleur régime pour perdre du poids
Il existe un certain nombre de régimes qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement. Mais le meilleur régime pour perdre du poids est celui qui fonctionne le mieux pour vous. Il n'existe pas de régime unique qui puisse convenir à tout le monde et fonctionner pour tout le monde. Il n'y a pas de "meilleur" régime pour perdre du poids car le corps de chacun est différent et ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour vous. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Avant de commencer un régime, prenez le temps de réfléchir à ce qui vous met à l'aise et à ce qui vous convient le mieux. Si vous détestez la nourriture chinoise ou les pommes de terre, par exemple, vous pourriez commencer par un régime pauvre en graisses. Mais pour ceux d'entre vous qui aiment les pommes de terre et détestent l'idée de ne pas pouvoir en manger, il y a une option pour vous : Il existe un régime parfaitement sain pour vous. Il vous suffit de le trouver.
Le meilleur exercice pour perdre du poids
L'exercice physique est un élément crucial de tout plan de perte de poids. Vous n'êtes pas obligé de faire des jumping jacks ou de courir des sprints en une semaine. Vous pouvez faire du yoga, de la marche, de la natation, de la médiation ou tout ce que vous trouvez relaxant. Une autre chose importante à garder à l'esprit est que vous n'êtes pas obligé de faire vos exercices puis de courir toute la journée sans rien faire. Vous pouvez les faire pendant quelques heures tout en restant productif. Vous pouvez également le faire pendant de plus longues périodes. Vous n'avez même pas besoin de vous asseoir sur une chaise. Bougez et restez en mouvement.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, il existe un certain nombre de conseils utiles que vous pouvez utiliser pour perdre du poids en 30 jours. La clé pour perdre du poids est de changer votre mode de vie et de faire de petits changements jusqu'à ce que vous voyiez des résultats. En faisant de petits changements, vous pouvez influencer de manière significative votre santé et votre bien-être. Et perdre du poids peut améliorer votre estime de soi et vous faire sentir à nouveau heureux. Donc, si vous êtes prêt à commencer à perdre du poids, vous pouvez commencer par suivre ces conseils !