En particulier si vous êtes un coureur, il est important de comprendre comment se peser correctement pour rester en bonne santé et rester motivé.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez ou devez savoir combien vous pesez : vous essayez peut-être de perdre du poids, ou vous êtes simplement curieux. La meilleure façon de le savoir est de suivre votre poids.
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Cependant, cela peut être difficile au début. Si vous avez déjà eu du mal à suivre régulièrement vos apports et vos rejets, vous savez déjà à quel point cela peut être difficile.
Mais avec un peu d'aide de vos amis et de votre famille, cela ne doit pas être effrayant ! Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous devriez vous peser chaque matin et chaque soir :
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Vous voulez connaître votre pourcentage de graisse corporelle.
Il existe de nombreuses façons de mesurer la graisse corporelle : vêtements, test du pli cutané, impédance bioélectrique, etc.
Bien que toutes ces méthodes aient leurs mérites, la façon la plus simple et la plus précise de mesurer la graisse corporelle est le test du pli cutané. Vous pouvez acheter un testeur de plis cutanés bon marché en ligne ou en fabriquer un chez vous. Il vous suffit de prélever de la graisse sur le haut de vos bras et de vos cuisses, et de l'injecter dans un lapin.
Le résultat est un indicateur de la quantité de graisse présente dans votre corps. Ensuite, vous pouvez entrer ces chiffres dans un logiciel pour avoir une meilleure idée de votre pourcentage de graisse corporelle. Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, vous pouvez envisager de descendre d'une taille.
Par exemple, si vous êtes un adulte et que vous souhaitez perdre 1,5 kg, vous pouvez envisager de perdre 5 % de votre poids corporel. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous aider dans ce domaine.
Une autre façon de mesurer la graisse corporelle est l'impédance bioélectrique. Cette méthode utilise des électrodes de faible force et permet de mesurer la masse et la force musculaires.
Vous pouvez enfiler un short de basket et vous tenir sur une jambe.
Si vous ne pouvez pas vous tenir sur une jambe pendant un certain temps, vous avez plus de chances d'avoir une perte musculaire due à la sclérose. Ensuite, votre impédance bioélectrique peut vous aider à estimer la quantité de muscle qu'il vous reste. Ce sont les méthodes les plus précises pour mesurer la graisse corporelle et elles peuvent souvent être utilisées ensemble. Le test des plis cutanés et l'impédance bioélectrique sont bons pour mesurer la graisse corporelle, mais ils sont également limités dans ce qu'ils peuvent mesurer. Si vous souhaitez connaître exactement votre taux de graisse corporelle ainsi que votre âge et votre sexe, vous pouvez essayer un test de grossesse à domicile. Il s'agit d'un autre moyen facile de vérifier votre taux de graisse corporelle. Le moyen le plus simple de perdre de la graisse corporelle est de faire de l'exercice.
Vous avez une journée moyenne et vous ne voulez pas savoir quand vous mangez des légumes ou quand vous courez.
Si vous êtes un coureur, vous ne voulez probablement pas savoir quel jour vous mangez vos légumes. De même, beaucoup de gens ne veulent pas savoir quand ils mangent trop de calories dans la journée. Savoir quand vous mangez est utile, mais vous devriez également connaître les calories que vous consommez. poudre de protéines abordable pour la perte de poids Un excellent moyen de suivre vos calories, vos glucides, vos lipides, vos protéines et votre sucre est d'utiliser un compteur de calories. Ce type d'outil vous permet de saisir les différents aliments et boissons que vous consommez tout au long de la journée et il vous donnera une ventilation du nombre de calories contenues dans chaque article. Une autre astuce consiste à prendre une photo de vos repas et de vos collations de la veille et à l'enregistrer dans un tableur. Cela vous aidera à vous rappeler ce que vous avez mangé et vous aurez plus de chances de vous souvenir de ce que vous avez mangé la veille.
Vous courez presque tous les jours et cela vous donnera une idée du nombre de calories que vous brûlez.
Si vous êtes un athlète, vous voudrez peut-être savoir combien de calories vous brûlez. Que vous soyez un athlète de compétition ou non, le fait de savoir combien de calories vous brûlez vous aidera à optimiser votre alimentation afin de tirer le meilleur parti de vos calories. Vous pouvez utiliser une balance pour suivre votre poids, mais une bonne montre de coureur de distance peut vous aider à suivre le nombre de calories que vous brûlez. Un autre conseil est d'enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements et votre sommeil. De cette façon, vous pouvez voir d'un coup d'œil où vous brûlez le plus de calories et avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez améliorer en cours de route.
Connaître votre poids peut vous aider à rester motivé.
L'obésité est un problème complexe causé par des facteurs biologiques et psychologiques. Connaître votre poids peut vous aider à rester motivé dans la poursuite de votre objectif. Cela peut également être une grande motivation lorsque vous suivez un régime, car vous savez combien de calories vous devriez manger. Connaître votre poids vous permet également de savoir plus facilement quand vous prenez du poids. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous pouvez être tenté de ne plus vous préoccuper de vous parce que vous ne vous sentez plus bien dans votre propre corps. Mais le meilleur moyen de rester motivé est d'aider les autres. Connaître votre poids peut vous aider à rester en contact avec vous-même et, surtout, vous aider à rester en bonne santé.
Connaître le chiffre qui compte vraiment, votre poids en livres, peut vous aider à éviter certains des pièges associés à une mesure incorrecte de votre poids.
Se peser est simple. Il suffit de prendre une mesure de votre corps et d'ajouter ou de soustraire ce nombre de kilos à votre poids actuel. Il existe plusieurs façons de procéder. Une balance qui peut calculer automatiquement votre poids en livres est la plus facile. Un autre bon moyen est d'utiliser un mètre ruban. Les rubans mesurent en pouces et en livres, ce qui réduit le risque d'obtenir une lecture inexacte. Cependant, ces deux méthodes sont très faciles. On peut faire confiance aux méthodes faciles pour obtenir un poids précis à 10 % près de votre poids réel. Ce n'est pas un bon ratio à atteindre ! Les méthodes plus difficiles, telles que la pesée sous l'eau, exigent que vous soyez dans l'eau et que vous puissiez maintenir votre attention sur la tâche à accomplir. Bien que ces méthodes ne soient pas toujours précises, elles le sont beaucoup plus que d'essayer de mesurer son poids à vue d'œil en nageant ou en pratiquant un autre sport aquatique. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez envisager de descendre d'une taille. Par exemple, si vous êtes un adulte et que vous souhaitez perdre 1,5 kg, vous pouvez envisager de perdre 5 % de votre poids corporel. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à cet égard.
á retenir
Une autre raison pour laquelle vous devriez vous peser est que vous pouvez vous comparer aux autres et voir où vous vous situez. C'est particulièrement utile si vous essayez d'atteindre un objectif parmi des amis ou un groupe de pairs. Si vous êtes comme la plupart des gens et que vous remarquez que vous avez beaucoup d'amis qui ont aussi tendance à manger beaucoup, vous voudrez peut-être savoir comment vous vous situez. Si vous faites partie de la population moyenne, vous remarquerez probablement que vous n'êtes pas la personne la plus lourde. C'est normal et sain. La personne moyenne se situe entre 65 et 80 % de graisse corporelle. Pour certaines personnes, ce taux est trop bas. Pour d'autres, c'est juste ce qu'il faut. Il n'y a pas de poids idéal pour tout le monde, car chacun a des besoins et des envies différents. Par exemple, certaines personnes ne peuvent pas du tout faire d'exercice en raison de blessures ou de problèmes de santé. Ou bien, elles peuvent ne pas être en mesure de faire de l'exercice régulièrement pendant un certain temps en raison d'une certaine période du mois ou des vêtements qu'elles doivent porter un certain jour. Connaître votre pourcentage de graisse corporelle peut vous aider à identifier ces éléments et peut-être même à les corriger si nécessaire. Le fait de savoir où vous vous situez normalement peut également vous aider à identifier le poids que vous devriez essayer d'atteindre.