Une traction est un mouvement composé incroyablement polyvalent. Les tractions sont les exercices les plus efficaces du haut du corps pour développer la force de traction et la masse musculaire du dos et des biceps. Elles font travailler différents muscles en un seul mouvement fluide. Focus sur les principaux avantages de s’exercer en utilisant une barre de traction.
Faire des tractions n'importe où
Quel que soit l’endroit, vous aurez assurément suffisamment d'espace et d'équipement pour faire des tractions. L’avantage principal de cet exercice est que vous pouvez le pratiquer :
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- Dans un gymnase,
- Dans votre garage,
- Sur un poteau de football,
- Sur une branche d’arbre,
- En utilisant un cadre de porte à la maison (consultez le test et avis sur une barre de traction porte).
Travailler plusieurs muscles en même temps
Les tractions sont un exercice composé qui aide votre corps à développer une force fonctionnelle. Nos corps sont conçus de manière à ce que les groupes musculaires travaillent ensemble comme une seule unité, comme c'est le cas pour une traction. La traction est un exercice multi articulaire qui suscite les muscles du dos, des bras, des épaules, de la poitrine et du tronc pour travailler ensemble à l'exécution du mouvement.
Cela contribue à développer la coordination entre différents groupes musculaires. Les tractions sont en contraste avec les exercices d'isolation comme les flexions de biceps, les extensions de triceps et les soulèvements de mollets. Les exercices d’isolation visent à travailler un muscle spécifique à la fois. Ils permettent de sculpter des muscles individuels et de remédier à un déséquilibre musculaire particulier. Toutefois, si votre objectif est d’améliorer les performances sportives, les exercices d’isolation ne doivent pas être trop présents dans vos séances d'entraînement.
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Gagner en force et en endurance
L’entrainement à la barre de tractions constitue le meilleur exercice pour renforcer le haut du corps. En clair, grâce aux tractions, la puissance maximale que vous déployez durant un exercice physique augmente. En même temps, en étant plus endurant, vous serez en mesure de pratiquer une activité physique plus ou moins intense pendant une période prolongée.
La capacité d'endurance est un attribut très utile dans de nombreux sports, tels que l'aviron, l'escalade, la natation où vous devez maintenir une cadence élevée et susciter beaucoup de muscles. Vous pouvez ajouter du poids aux tractions pour une augmentation de la force et de la masse musculaire
Exercices de callisthénie les plus faciles à mettre en œuvre.
Il existe plusieurs options pour ajouter des poids, mais deux des plus populaires sont la ceinture de lest ou le gilet lesté. La ceinture de lest est très pratique à utiliser et se pose confortablement autour des hanches. Elle présente aussi un meilleur rapport qualité/prix. Tandis que les gilets lestés peuvent être inconfortables et ils sont difficiles à mettre et à enlever entre les séries d’exercices.
Les gilets prennent aussi plus de temps à être ajustés et ont une capacité limitée. Cependant, les gilets lestés sont plus polyvalents, donc vous pouvez les utiliser pour les tractions, les squats, la course, etc.