Saviez-vous que pour perdre du poids, il suffit de boire un demi-verre d'eau par jour ? Boire de l'eau régule le taux d'humidité de votre corps, ce qui régule votre poids, entre autres choses.
En fait, les recherches montrent que les personnes qui boivent au moins deux verres d'eau par jour pèsent jusqu'à 7,6 kg de moins que celles qui ne boivent pas assez d'eau.
A lire en complément : Comment perdre 6 kg de graisse en une semaine sans s'affamer !
Si vous voulez perdre du poids, la première étape consiste à planifier votre régime alimentaire et à vous assurer que vous consommez les bons nutriments. Vous devez manger sainement et perdre du poids de la même manière : en étant discipliné et en faisant des choix intelligents.
Si vous êtes prêt à perdre 3 kilos en 21 jours ou moins, continuez à lire pour savoir comment faire.
A lire en complément : Bien choisir sa mutuelle
Que manger
Le corps de chaque personne étant différent, les aliments qui vous conviennent peuvent varier.
Pour vous aider à démarrer, voici quelques conseils généraux qui vous permettront de vous rapprocher de votre objectif : - Si vous mesurez 1,80 m ou moins, vous devrez faire particulièrement attention à votre alimentation, car vous perdrez probablement plus de poids si vous êtes petit que si vous êtes grand.
- Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent s'efforcer de gagner autant de masse musculaire que possible, car c'est ce qui les aidera à se développer pendant la période postnatale.
- Si vous avez entre 15 et 30 ans, tenez compte de votre pourcentage de graisse corporelle, car vous serez à votre apogée pendant cette période. - Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'hypercholestérolémie doivent s'efforcer de gagner autant de masse musculaire que possible, car cela contribuera à réduire ces affections. - Les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques doivent faire attention à la quantité de protéines qu'elles consomment et s'assurer qu'elles consomment suffisamment de fibres.
- Les personnes suivant un régime pauvre en graisses ou proche des graisses doivent s'efforcer de gagner autant de masse musculaire que possible, car cela les aidera à perdre du poids tout en préservant leur santé.
Comment bien manger
Pour obtenir les meilleurs résultats du régime, vous devrez faire des choix sains la plupart du temps. La seule exception serait lorsque vous êtes en voyage prolongé ou que vous n'avez pas d'autre choix que de manger du fast-food.
Dans ces cas-là, vous voudrez choisir un aliment riche en fibres pour ralentir le contenu de vos intestins, afin d'avoir des selles complètes et saines pendant le voyage. Outre des choix sains la plupart du temps, voici quelques moyens de vous assurer que vous obtenez vos besoins en protéines et en fibres : - Incluez dans votre alimentation des viandes maigres comme le porc, l'agneau, ISONKOR et le bœuf.
- Consommez du poisson au moins une fois par semaine - c'est également bon pour votre métabolisme et pour la santé de vos intestins. - Les haricots sont une bonne source de fibres, ainsi que de protéines et de vitamines.
- Les céréales complètes comme le riz brun et le blé complet sont également de bonnes sources de fibres.
- Les noix sont une bonne source de magnésium et d'un autre minéral nécessaire à la santé du cœur. - Les graines comme le lin et le tournesol sont également bonnes pour l'organisme. - Les avocats sont des graisses saines et pleines de vitamines et de minéraux.
Comment boire beaucoup d'eau
Pour tirer le meilleur parti de ce régime, vous devrez boire de l'eau. Il est cependant facile de boire trop d'eau, ce qui peut entraîner des désagréments tels que des douleurs dorsales, des maux de tête, etc. Pour maintenir l'équilibre de votre organisme et éviter la surhydratation, buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez également acheter de l'eau à l'épicerie ou dans un magasin d'aliments naturels.
Mangez moins
Lorsque vous ne mangez pas autant que vous le souhaiteriez, le corps a la capacité de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse. C'est ce qu'on appelle le "stockage" et vous pouvez y remédier en changeant ce que vous mangez et la quantité que vous mangez. Voici quelques conseils pour vous aider à manger moins : - Consommez plus d'aliments contenant des fibres. Les fibres sont importantes pour la santé digestive et intestinale, mais vous pouvez aussi suivre un régime sans fibres pour en tirer tous les avantages. - Consommez plus de fruits et de légumes. Plus vous consommez de fibres et de vitamines et minéraux, moins vous stockerez de graisses. - Limitez votre consommation de viande rouge. Il s'agit d'un repas riche en graisses qui vous fera stocker davantage de graisses. - Consommez des noix et des graines au lieu du beurre de cacahuète. Cela permet un meilleur équilibre entre les protéines et les graisses. - Buvez du thé vert, de la spiruline et du jus de kiwi pour augmenter la teneur en eau de votre corps. - Veillez à dormir suffisamment. Le manque de sommeil entraînera un moindre stockage des graisses car vous serez plus alerte au réveil. - Consommez des graisses saines comme les avocats, l'huile d'olive et l'huile de coco. - Faites de l'exercice. L'activité physique est importante pour aider à réguler votre corps. Il est recommandé de faire au moins une heure d'exercice par jour.
Faites plus d'exercice
Le simple fait d'aller se promener ou de faire du yoga ne compte pas. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous ne perdrez pas de poids. Au lieu de cela, bougez. Plus vous faites de l'exercice, plus votre métabolisme s'accélère. Cela signifie que vous perdrez du poids même si vous gagnez du muscle ! Voici quelques exemples : - Cardio : la marche, la course et la corde à sauter sont toutes bonnes pour développer les muscles et perdre du poids en même temps. - Exercices du bas du corps : les squats, les fentes et les pompes peuvent tous vous aider à perdre du poids. - Exercices pour le haut du corps : les tractions, les haltères, les pompes, les tractions et les haltères sont tous bons pour perdre du poids. - Autres exercices : les crunchs, les planches, les redressements assis, les pompes et les figures à la corde vous aideront tous à perdre du poids. En plus des exercices, mangez sainement, buvez de l'eau et prenez d'autres mesures spécifiques pour votre santé.
Conclusion
Une fois encore, la clé pour perdre du poids est de planifier votre régime alimentaire et de vous assurer que vous consommez les bons nutriments. Vous devez manger correctement et perdre du poids de la même manière : en étant discipliné et en faisant des choix intelligents. Si vous êtes prêt à perdre 5 kilos en 21 jours ou moins, poursuivez votre lecture pour découvrir comment.