Comment perdre 10 kilos en 3 jours – Le guide ultime du débutant

Vous savez que vous voulez perdre du poids. Vous êtes probablement déjà passé par là (au moins une fois). Vous avez une idée claire de votre poids et de ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.

Vous passez à l’action et établissez un plan d’action.

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Cependant, perdre du poids peut être difficile. C’est encore plus difficile lorsque vous essayez de perdre un excès de poids.

La perte de poids est difficile, car il y a tellement de gens qui veulent être minces. Elles sont prêtes à tout pour y parvenir.

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Cet article s’adresse aux personnes qui sont prêtes à passer à l’action et à perdre de la graisse tenace.

Il est temps de se lancer.

Vous pouvez perdre 10 kilos en 3 jours. C’est possible. Et le meilleur ? C’est tout à fait possible.

Quelle est la dose journalière recommandée pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, les apports journaliers recommandés sont basés sur l’âge, l’indice de masse corporelle (IMC) et d’autres facteurs de santé individuels. Comme vous pouvez le constater, plus vous vieillissez, plus votre masse graisseuse augmente, tout comme votre IMC. Cela signifie que, même si vous aimez manger des pâtes et du fromage, vous vous sentirez gros lorsque vous les mangerez car votre masse corporelle est plus élevée que la normale.

À mesure que vous perdez du poids, votre corps commence à libérer des hormones qui indiquent à votre cerveau que vous n’avez pas faim. Ce processus s’appelle la sécrétion de leptine.

Lorsque vous mangez moins, vous avez moins faim.

La nuit avant de commencer

La veille du début de votre programme de perte de poids, le vrai travail commence.

Mettez tout en place et soyez prêt à partir.

Assurez-vous d’avoir noté votre consommation quotidienne d’aliments. Si vous suivez un régime spécial, assurez-vous que vous le respectez. Prenez vos médicaments comme prescrit. Si vous ne prenez aucun médicament, passez à l’étape suivante. Maquillez-vous et relevez vos cheveux en un chignon désordonné ou un chignon bas. Évitez les aliments riches en matières grasses comme la crème, le beurre, le lait entier, etc. Pendant que vous préparez votre corps pour la journée, il est également important de prendre soin de votre état mental. Veillez à prendre vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits, à être de bonne humeur et à limiter autant que possible les fringales.

Mangez ceci, pas cela

Lorsque vous êtes prêt, il est temps de manger. N’oubliez pas de choisir des produits à faible teneur en matières grasses lorsque vous êtes à l’épicerie. Évitez également autant que possible les aliments riches en matières grasses comme le lait entier, le beurre et la sauce à salade. Voici quelques exemples d’aliments à faible teneur en matières grasses : Fromage blanc, yaourt, sauce à salade allégée, lait écrémé, etc. Voici quelques exemples d’aliments riches en matières grasses : Beurre, crème, crème épaisse, lait entier, etc. Si le lait et/ou le fromage vous rendent malade, sachez que les personnes qui perdent du poids ont plus de chances de développer un trouble alimentaire.

Notez vos aliments et vos boissons

Dès que vous prenez votre premier repas de la journée, notez soigneusement ce que vous mangez. Vous voudrez consigner vos repas et vos boissons afin de voir ce que vous pouvez améliorer. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez limiter votre consommation de pain à un seul jour par semaine. Examinez les Écritures que vous lisez et voyez s’il existe un Livre de l’endurance spécifique qui s’applique à votre situation. Lisez votre livre d’endurance et appliquez ce que vous apprenez à votre alimentation quotidienne. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et à perdre du poids par la même occasion.

Planifiez votre journée et vos repas

Après avoir suivi votre alimentation et vos boissons, commencez à planifier votre journée et vos repas. Lorsque vous planifiez votre journée, pensez à ce que vous voulez faire en premier, à ce que vous voulez faire en second, et ainsi de suite. Cela vous aidera à rester concentré et à ne pas vous laisser distraire par ce que vous mangez ou buvez. C’est également une bonne idée de tenir un journal quotidien ou de dresser une liste des aliments que vous mangez pendant une semaine. Vous serez surpris du nombre d’aliments que vous ne vous rendez pas compte que vous mangez. Une fois que vous saurez exactement quels aliments vous consommez, il sera plus facile de limiter votre consommation et de perdre du poids plus rapidement.

Trouver le bon régime et le bon programme d’exercices

Une fois que vous savez quels aliments vous consommez, il est temps de trouver le régime et le programme d’exercices qui vous conviennent. Il existe de nombreux programmes de régime qui prétendent pouvoir aider les gens à perdre du poids rapidement. Ces programmes comportent généralement de nombreuses restrictions et vous obligent à supprimer certains aliments. S’il est important de perdre du poids de manière saine, il est également important de trouver le régime et le programme d’exercices qui conviennent à votre situation.

Conclusion

La perte de poids est un processus. Ce n’est pas quelque chose que vous pourrez faire par magie et ce n’est pas quelque chose qui se produit immédiatement. Cela demande du travail, mais c’est possible. La clé pour perdre du poids est de prendre au sérieux votre régime alimentaire et vos habitudes en matière d’exercice physique. Et le mieux, c’est que vous pouvez le faire ! Vous pouvez surmonter tous les obstacles à la perte de poids et atteindre votre objectif en 3 jours. Oui, c’est possible. Faites-le pour vous, pour votre santé et pour vos proches. Commencez dès aujourd’hui.

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